眠れないあなたへ、睡眠のために必要なこと。
睡眠のために必要なことは、
リラックスですよね。
美肌にも、アンチエイジングにも、
ダイエットにも効果が見込める方法です。
興奮しているから
眠れないのです。
では、リラックスのための方法を、
何か試して見ることです。
好きな音楽を聞いてみたりするのは
良い方法のひとつです。
昨日ご紹介した屋久島のDVDは、
僕のお気に入りです。
僕は、パニック障害とまでは
行きませんが
(病院にいったら
そう診断されたとは思います)、
眠れないとは思ったことは
ありませんが、
内容は刺激がすぎるので控えます。
カナダで2年留学していた時、自分で救急車を呼んだこともありました。
でも来てくれませんでしたが(悲)
(きっと英語がちゃんと通じてなかったんでしょうね。相手が言ってることがわかりませんでしたから、、、待ちぼうけでしたが、なおりました。^ ^)
外国に1人で暮らしているというだけで、緊張とか不安とかを自分で作り出していたようです。
さて、リラックスです。繰り返せば上手になりますよ。
息を吐く時に、頭の方から足先へ向けてリラックスが徐々に降りて行く様なイメージで逆腹式呼吸をしてみてください。
逆腹式呼吸って、まあ胸式呼吸ですから、お腹は意識しなくてもいいということです。^ ^
吐く時に力を抜くことだけです。
簡単でしょう？
朝食抜きをすすめていますが、できない方はコンビニかスーパーでバナナとヨーグルト(無糖)を買ってきて食べてください。
発酵食品は腸内常在菌の餌になりますよ。
そして夕食を出来れば6-8分目にすることです。
コツは「バランス」を「崩す」ことです。
生野菜を先にとって、炭水化物や脂肪をまずは最後に回すことです。(最後の何口かを控えること)
牛丼なら、ミニサイズか
並のライス半分で、
サラダとか漬物のセット
にすることです。
噛む回数を数えて
なるべく多く噛むことです。
少し時間を取ることです。
早食いはお腹がいっぱいになっても
気がつかないのです。
どうしてなのかは、
幾つかの理由を
自分で考えてみましょう。
(多少間違っていても良いです。)
大切なことは、
自分が意志でゴールを
設定することです。
ゴールの臨場感に
生きることです。
この時に、ご飯を見た時に
角砂糖がご飯茶碗に5-8個ほど
入っている様に考えることです。
強制的に視覚化します。
何個食べても自己責任です。
食べたい分だけ角砂糖を
食べるのです。
ゴールと知識があれば
徐々に減ってきます。
徐々にならして行きましょう。
少食になれると、
「満腹感」って逆に
気持ち悪くなります。
不眠と関係ない？^ ^
いえいえ、ぜひ試して
見ることです。
